Como desconectar de trabajo cuando teletrabajas.

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En una conversación de Twitter me pedían tips para desconectar del trabajo. Fué a partir de compartir esta anécdota personal:

En esa época tuve mi primera explosión de productividad, fue la más larga e intensa que he tenido y desde entonces trato de ponerles coto porque evidentemente no fue algo “bueno” a ningún nivel. Puedes leer más sobre las explosiones de productividad en mi artículo sobre problemas del teletrabajo.  

Tanto si te pasa algo como esto, como si lo que sucede es que estás estresado y necesitas desconectar del trabajo. Este artículo es para ti. Vamos allá:

Tabla de contenidos

    Es más difícil desconectar del trabajo al trabajar en casa que al hacerlo presencialmente.

    De la misma forma que para empezar a trabajar es bueno tener un “ritual” que vaya metiendo a nuestro cerebro en materia, para dejar de trabajar es también conveniente un ritual similar de desconexión que lleve a nuestro cerebro a otras tareas.

    Como he dicho en otros artículos, trabajando presencialmente este ritual de conexión y desconexión se da en los desplazamientos. De la que vas a la oficina, subes las escaleras, saludas a los compañeros, etc… tu cerebro engancha con la actividad. Y cuando sales de la oficina lo mismo, pero del revés: cuando llegas a casa tienes otra actitud.

    Cuando trabajas en casa eso no se da. En base a mi experiencia, y a las conversaciones con gente que me pide ayuda a este respecto, veo 4 perfiles.

    • La explosión de productividad: este es el perfil del ejemplo. Una persona que está tan a gusto con su trabajo que segrega endorfinas haciéndolo. Se vuelve adicto al trabajo.
    • Saturación de trabajo: ojo, muy habitual en las cuarentenas. Son personas que en la oficina estaban saturados de trabajo, pero que al salir por la puerta lo dejaban hasta el día siguiente. Al trabajar en casa esa “barrera” no existe y sienten que pueden (o deben) sacar más y más trabajo adelante. Conduce al estrés y burnout.
    • Baja productividad en el teletrabajo: estas personas tienen una carga razonable de trabajo (la misma que sacaban en la oficina sin problemas) pero teletrabajando no lo consiguen hacer. De forma sistemática se queda trabajo sin hacer así que no puede dejar de darle vueltas y «picotear» el trabajo para tratar de avanzar algo. Conduce a la baja autoestima y al burnout.
    • Demasiado tiempo libre: teletrabajar te libera entre una y tres horas al día. Y hay que hacer algo con ellas. Aunque se propone a nivel personal dejar de trabajar a la hora, al tener tiempo libre está siempre pendiente y disponible para resolver asuntos de última hora.

    Ser honesto con la causa de nuestra falta de desconexión nos va a ayudar a planificar la estrategia de desconexión. 

    Ahora vamos a ver tips para desconectar del teletrabajo. Algunos son más útiles para unos perfiles que para otros.

    Establece una rutina para dejar de trabajar.

    ¿Para quién?: Para todos los perfiles.

    La idea es planificar una serie de actividades que puedas realizar todos los días para cambiar la mentalidad. A ser posible algo que mantenga ocupado cuerpo y mente. La idea es la misma que la de la secuencia de reinicio que usamos para empezar a trabajar (o retomar la actividad), pero del revés.

    Por ejemplo: mi última actividad laboral es siempre planificar el día siguiente (ahí ya mi cerebro va pensando que estamos acabando), luego recojo todo y me cambio de ropa.  Acto seguido voy a la ventana (si me pega un poco el solete mejor que mejor) a mirar whatsapp, mails y otros rollos personales y luego paso a actividades domésticas como jugar con los peques o tareas del hogar. Todo el proceso 10-15 minutos en total.

    Yo te recomiendo que el ritual sea relativamente corto (10-20 minutos). Y acto seguido que te introduzcas en otras actividades.

    Cámbiate de ropa.

    ¿Para quién?: todos los perfiles.

    Está muy de moda teletrabajar en pijama. Pero yo no lo recomiendo. Siempre he recomendado trabajar empleando una ropa similar a la que emplearías en el trabajo presencial.

    Sirve para que tu cerebro entre en modo “trabajo”, para mejorar la autoestima y también para desconectar del trabajo.

    Establece barreras duras de desconexión y respeta tus horarios.

    ¿Para quién?: sobre todo para el perfil explosivo y el estresado.

    Define un buen horario de trabajo y respétalo. En cuanto finalice el horario laboral apagaló todo. Sí, el teléfono del trabajo también. 

    Si algo no lo puedes apagar, configúralo para que no pueda interrumpirte (por ejemplo: configura el modo silencio para que esté activo todo el horario excepto el de trabajo). 

    Si alguna aplicación puede tener que interrumpirte (por ejemplo: estás de guardia) configura esa aplicación como prioritaria. Así sabrás que si suena es por una emergencia y no necesitarás cada vez que suene acercarte a ver si es importante o no.

    Aquí es importante mencionar que diga lo que diga tu jefe, la ley te ampara: puedes apagar el teléfono y olvidarte del trabajo fuera del horario de oficina.

    Para el caso del perfil explosivo además sitúa los dispositivos en un lugar de acceso incómodo. Nunca lo lleves en el bolsillo. Colócalo en un lugar que te obligue a levantarte, abrir un cajón, buscarlo y recogerlo.

    Busca otras actividades a las que dedicar tu tiempo.

    ¿Para quién?: indicado para el perfil explosivo y el exceso de tiempo libre.

    Disfruta de la vida hombre. Dedica un día a pensar qué te gustaría hacer con tu vida a nivel personal. Y luego asigna un horario para hacerlo.

    Para otros ratos: puedes cocinar, hacer las tareas del hogar (evita hacerlas en las pausas laborales), hacer ejercicio, dar un paseo… a mi me relaja mucho visitar las panaderías, carnicerías, pescaderías y cafeterías/restaurantes de barrio para ver qué cosas preparan. Descubres delicias culinarias para llevarte a casa de vez en cuando.

    Intenta alejarte de las redes sociales.

    ¿Para quién?: todos los perfiles.

    Producen un estímulo rápido al cerebro, pero ni es duradero ni sirve para desenganchar. En cuanto sueltas el teléfono tu cerebro vuelve a donde estaba.

    Por no mencionar que ya llevas todo el día pegado a una pantalla. No necesitas más.

    Evalúa cuánto trabajo es razonable sacar adelante cada día y organízate para hacerlo.

    ¿Para quién?: Baja productividad y saturación laboral.

    Si tu problema es de saturación laboral es posible que tengas que hablar con tu contratador y acordar un volumen de trabajo razonable para cada día. 

    Por le contrario, si tu problema es de baja productividad (no te concentras al teletrabajar en casa) lo mejor es que analices cual es el problema y busques soluciones. Si tienes dudas no dejes de consultarme. Por lo pronto te recomendaría que echaras un vistazo a nuestro artículo sobre organización personal en el teletrabajo.

    Baja el ritmo, de vez en cuando.

    ¿Para quién?: sobre todo para el perfil explosivo y el estresado.

    Tanto en un caso como en el otro es posible que de forma brusca nos encontremos en una situación de burnout. No te frustres ni te dejes abrumar por el estrés. Ya has hecho más de lo que tenías que hacer, así que relájate y disfruta un poco.

    Puedes aprovechar y al día siguiente trabajar desde tu espacio Instagram.

    Planifica tu vida privada.

    ¿Para quién?: Para las personas con explosión de productividad, saturación laboral o con exceso de tiempo libre.

    Tener un objetivo al que dedicar tu cabeza te ayudará a desconectar. Puedes planificar cualquier cosa pero yo te recomiendo las vacaciones: piensa a dónde quieres ir, con quién qué vas a hacer allí, busca información sobre esos lugares y deja volar un poco la imaginación.

    Dejar volar la imaginación es muy útil para la desconexión.

    ¿Alguna otra idea para desconectar del trabajo al teletrabajar?

    Quizás me haya dejado algo importante. No dudes en compartir tus ideas.

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